راز افزایش توان انفجاری رو می‌دونستی؟ 💥 ورزشکارای حرفه‌ای...

راز افزایش توان انفجاری رو می‌دونستی؟ 💥 ورزشکارای حرفه‌ای همیشه دنبال روش‌هایی هستن که سرعت و قدرت انفجاریشون رو به حداکثر برسونن. یکی از پیشرفته‌ترین و مؤثرترین این روش‌ها، تمرینات کنتراست (Complex Contrast Training) هست! چطور کار می‌کنه؟ 🤔 تصور کن اول یه حرکت قدرتی سنگین انجام میدی (۸۵-۹۰٪ 1RM)، که سیستم عصبیت رو حسابی بیدار می‌کنه. بعد از یه استراحت کوتاه، بلافاصله یه حرکت انفجاری سبک‌تر رو با همون گروه عضلانی اجرا می‌کنی. این جفت‌شدن هوشمندانه، باعث پدیده‌ای به نام “نیرومندسازی پس از فعال‌سازی” (PAP) میشه. یعنی چی؟ یعنی ماهیچه‌هات بعد از اون حرکت سنگین، آماده‌تر و حساس‌تر به انقباض سریع‌تر میشن و توان انفجاریت چندین برابر میشه! ✅ خلاصه مکانیزم جادویی PAP: فعال‌سازی قوی: حرکت سنگین، عضلات رو تحریک‌پذیرتر می‌کنه. انفجار بیشتر: در حرکت بعدی، توان و سرعت انقباض عضلانیت میره بالا! نتیجه: همزمان، هم قدرت (نیرو) و هم سرعت حرکتت بهبود پیدا می‌کنه. مخصوص چه کسانی؟ این روش بیشتر برای ورزشکارانی توصیه میشه که به دنبال افزایش همزمان قدرت و سرعت هستن و می‌خوان عملکرد انفجاری خودشون رو در طول فصل تمرینی به اوج برسونن. نکات مهم: جفت‌های ۳-۴ ست × ۳-۴ تکرار بار قدرتی: ۸۵-۹۰٪ 1RM بار توانی: وزن بدن تا ۳۰٪ 1RM استراحت بین ست‌ها و جفت‌ها: ۳-۴ دقیقه اگه تو هم دنبال حداکثر کردن توان ورزشیت هستی، حتماً این روش رو با مربی حرفه‌ای خودت امتحان کن! 💪